Dieta da Indonesia: cardapio, como faz emagrecer e mais!

Saiba tudo sobre a dieta da Indonesia, beneficios, cardapio e muito mais, confira e perca peso com ela!

Atualmente, perder peso tornou-se uma obsessão, muitas pessoas vivem o tempo todo e ainda tentam emagrecer, seja com a ajuda de dietas ou exercícios. Por isso, vários deles são veiculados na mídia e atraem a atenção de mulheres que desejam emagrecer o tempo todo. Uma dessas dietas que tem tido um enorme sucesso é a Dieta da indonesia, que se tornou famosa quando Beyoncé disse que fazia isso para ficar em forma. A seguir você vai entender como funciona, cardápio e mais.

Do que se trata a dieta da Indonesia?

Na verdade, ela é muito mais uma orientação alimentar do que uma dieta restritiva bem definida como a low carb ou o jejum intermitente por exemplo.

A dieta indonésia concentra-se principalmente em alimentos naturais e vegetais. Você deve priorizar alimentos frescos e sempre preparar sua própria comida. Arroz integral, soja, leite e ovos, assim como azeite de oliva, fazem parte da dieta mediterrânea. Mesmo os bolos, se quiser comê-los, devem ser feitos em casa com ingredientes alternativos e mais saudáveis.

Para seguir essa dieta, evite alimentos industrializados, pois isso ajudará a aumentar a produção de toxinas no organismo a reduzir, o que traz várias vantagens. Além disso, você deve consumir frutos do mar pelo menos duas vezes por semana para esta dieta, pois é uma fonte de vários nutrientes. Você também deve consumir muitos alimentos integrais, frutas e vegetais.

A rotina alimentícia tem que ser completamente natural, e formada por produtos oriundos da natureza, especialmente origem vegetal, como o famigerado azeite, bem como o arroz integral, soja, ovos e laticínios. Elimiar da sua dieta todos os produtos industrializados vai auxiliar a diminuir a produção de toxinas no corpo humano, reduzindo a inflamação e combatendo a retenção de líquidos, auxiliando naturalmente a desinchar.

Cardapio da dieta da indonesia

Você deve conversar sobre cardápio com seu nutricionista, mas na internet existem alguns exemplos como esse abaixo:

• Café da manhã: 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de mamão + 1 pão integral com ricota temperada com ervas;
• Lanche: 3 torradas integrais de arroz + 2 castanhas + manteiga;
• Almoço/Jantar: meia posta de salmão grelhado + 2 colheres de ervilha + + 2 batatas cozida + salada de alface, tomate e cebola roxa + 1 pera;
• Lanche da tarde: 1 iogurte natural + 1 tapioca com queijo light + 1 banana + 1 colher de chá de linhaça.

Quais seus benefícios para o corpo?

A dieta da indonésia contém fontes alimentares de vitaminas, minerais, ácidos graxos mono e poliinsaturados, fibras e antioxidantes. Além disso, tem como vantagem o baixo consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes vermelhas e laticínios gordurosos. Isso reduzirá o risco de doenças crônicas não transmissíveis, melhora a saúde cardiovascular e aumentará a expectativa de vida.

Importante

Antes de fazer qualquer dieta sempre consulte seu médico nutricionista para que ele de posse dos seus exames possa indicar o que comer e qual a dieta e exercícios mais adequados.

Em conclusão

Bom pessoal, esperamos que a dieta da indonesia te ajude a chegar no peso desejado e que essas informações sejam uteis ok?

Por fim, já falamos em outro artigo sobre o que comer a noite para emagrecer, leia e aproveite

Sugestões e dicas, deixe nos comentários!

Referências: Tua Saude – UOL