Quer ficar forte e com massa magra? Conheça nossas dicas para adquirir massa muscular e mãos a obra!
No mundo atual, ter uma boa forma física é uma preocupação cada vez mais frequente dos jovens e adultos que frequentam academias. Mas algumas pessoas querem não só melhorar a saúde, nem so emagrecer, mas como também ter um físico muscular invejável. E se você é uma dessas pessoas, com certeza esse artigo irá ajudar, acompanhe conosco.
Dicas para adquirir massa muscular
Consulte um médico antes de qualquer coisa
Um procedimento geralmente menosprezado, ainda que importante. Não se brinca com a saúde! Então, é bom consultar um médico antes de começar o treinamento. Não deduza automaticamente que você possui uma saúde perfeita: tenha certeza das suas condições e limitações físicas.
Combine exercícios (super séries)
Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potenciando o treino em geral.
Capriche nos treinos de musculação (ou com pesos)
Os treinos de contra-resistência (com cargas) são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles.
Não tenha preguiça, vá treinar de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas.
Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões);
Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico
Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca.
Descansar nos treinos é importante
Nunca devemos treinar uma musculatura sem dar o tempo de intervalo, pois impedimos a adaptação e supercompensação que é oque faz com que consigamos aumentar a carga no próximo treino.
Não restrinja totalmente o sódio
Realmente uma ingestão descomedida de sódio promove, entre outros malefícios, uma retenção hídrica indesejada. No entanto, algumas pessoas, com receio desse nutriente, acabam eliminando-o totalmente da dieta. Precisamos de sódio para diversas funções vitais, dentre elas a contração muscular. O bom senso em se utilizar quantidades adequadas fará a diferença. O uso excessivo (como, por exemplo, acrescentá-lo em preparações prontas como as saladas) é sim um problema. Agora, seu uso moderado no preparo dos alimentos como carnes não será. O sódio é útil principalmente para pessoas fisicamente ativas que o perdem em grande quantidade através do suor.
Suplementos podem ajudar
Existem vários suplementos pré treino que podem ajudar nessa tarefa, como por exemplo o Whey protein e o keto emagtramina. Mas é preciso cuidado, grande parte dos indivíduos engajados em um programa de ganho de massa muscular já tem consciência da importância da ingestão de proteínas para a obtenção de resultados, mas uma minoria se preocupa em garantir uma boa ingestão proteica em todas as refeições. De nada adianta utilizar um ótimo tipo de proteína no pós-treino, com a melhor whey protein do mercado e esquecer os demais horários. Em todas as refeições do dia devemos comer quantidades adequadas de proteína de qualidade.
Cuidado com a alimentação
Comer de 3 em 3 horas da um bom aporte de energia e proteínas para os músculos ao longo do dia.Alimente-se de maneira saudável. Consuma principalmente carboidratos como cereais ou massas, por exemplo, além de proteínas como carnes (dê preferência para carnes brancas, como a do frango), leite e ovos. E não se esqueça dos vegetais. Na dúvida, consulte um nutricionista.
Gostaram das dicas pessoal?
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