Refeições saudáveis para crianças? Aqui você encontra várias opções!
Criar refeições saudáveis para crianças pode parecer um dragão de sete cabeças para alguns pais – principalmente para os de primeira viagem ou que possuem uma rotina mais corrida e agitada.
Mas, é preciso investir em uma boa alimentação para os pequenos, principalmente nos primeiros momentos, para que ele cresce saudável e comendo de tudo que ele precisa para obter nutrientes.
Se você quer saber como planejar refeições saudáveis para crianças, com várias opções saudáveis e interessantes para eles, confira o conteúdo até o final. Preparamos alguns exemplos para cada refeição, desde café da manhã até a ceia no final do dia.
Vamos conferir? Segue o fio! 🙂
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Refeições saudáveis para crianças
As refeições saudáveis para crianças devem ser equilibradas, nutricionalmente ricas e adequadas às suas necessidades de crescimento e desenvolvimento. Aqui estão algumas opções de refeições saudáveis para crianças:
Café da manhã:
- Aveia com frutas frescas e uma pitada de mel;
- Omelete de legumes com queijo;
- Iogurte natural com granola e frutas.
Almoço:
- Sanduíche de peru ou frango com pão integral, alface e tomate;
- Macarrão integral com molho de tomate caseiro e vegetais;
- Sopa de legumes com pão integral.
Lanche:
- Palitos de cenoura e pepino com hummus;
- Frutas frescas com iogurte grego;
- Bolinhos de arroz integral ou milho com queijo.
Jantar:
- Peixe grelhado com purê de batatas e legumes cozidos no vapor;
- Frango assado com quinoa e brócolis;
- Tacos de carne magra com tortilhas de trigo integral e guacamole.
Sobremesa/Ceia:
- Frutas frescas, como morangos, uvas ou fatias de melancia;
- Iogurte congelado caseiro com pedaços de frutas;
- Bolo de banana integral ou muffins (bolinhos :)) de aveia.
Como introduzir uma alimentação saudável para os pequenos?
Introduzir uma alimentação saudável para crianças requer paciência e estratégias adequadas. Mas, além disso, é preciso começar cedo para que a criança (ainda bebê) comece já tendo uma boa relação com a comida.
Nós não nascemos odiando verduras e frutas, infelizmente isso é “ensinado” pelos pais sem que eles percebam. Por isso, começar a introdução alimentar com alimentos variados fará toda a diferença em como a criança lida com os alimentos.
Uma abordagem eficaz envolve ser um modelo saudável, oferecer variedade de alimentos, apresentar refeições visualmente atraentes, fazer refeições em família, envolver as crianças no processo de escolha e preparo dos alimentos, evitar recompensas ou punições com comida e respeitar as preferências individuais das crianças.
Lembre-se de criar um ambiente positivo em torno da alimentação, sem pressão, e continue oferecendo opções saudáveis de forma consistente e gradual.
Além disso, as crianças são influenciadas pelo comportamento dos adultos ao seu redor, especialmente os pais.
Portanto, certifique-se de que você também esteja adotando uma alimentação saudável. Coma refeições equilibradas, demonstre entusiasmo por alimentos saudáveis e evite alimentos pouco saudáveis na frente das crianças.
Considerações finais!
Curtiu o nosso conteúdo? Certamente, ele poderá te ajudar a conseguir obter melhores resultados na alimentação dos pequenos – que costumam ser tão exigentes.
Aproveite para compartilhar com aquela mamãe ou papai que possa achar útil este conteúdo!
